Azok, akik sürgősen szeretnének leadni pár kilót, ezt könnyedén megtehetik egy hét alatt otthon, egyszerűen csak úgy, hogy kontrollálni kezdik étrendjüket. Más helyzetben vannak, akik elhatározták, hogy több tíz kilogrammtól szabadulnak meg - keményen kell próbálkozniuk. Ilyen esetekben léteznek hatékony diéták a 20 kg-os fogyáshoz, amelyek segítenek eltávolítani a túlsúlyt, gyorsan, egyszerűen és a szervezet károsodása nélkül leadni a kilókat.
Hogyan lehet fogyni 20 kilogrammot
Számos zsírégető táplálkozási program létezik, amelyek tökéletesek azok számára, akik felteszik azt a nehéz kérdést, hogyan lehet 20 kg-ot fogyni egy hónap alatt? Fontos megjegyezni (a kalóriamentes és engedélyezett élelmiszerek kiválasztása mellett):
- el kell felejtenie a tiltott ételeket: alkoholt, magas kalóriatartalmú ételeket (édes, sós, sült).
- külön étkezés (5-6 alkalommal), kiegyensúlyozott táplálkozás (a monodiéták nem kívánatosak);
- igyon sok vizet;
- gyakorlat;
- A folyamat időtartama fontos - ne gyötörje testét az étel hirtelen megtagadásával.
Lehetséges otthon 20 kg-ot leadni, de gondosan be kell tartania a fent leírt összes szabályt. Eleinte a súly gyorsan eltűnik - ennek oka a belek tisztítása és a felesleges nedvesség eltávolítása a szervezetből. 7-8 nap elteltével a fogyás folyamata lelassul, de továbbra is következetesen kell haladnia a cél felé. Az elsődleges feladat az, hogy a testet arra a szintre hozzuk, hogy több energiát költsenek el, mint amennyit kapunk. Nézzünk meg néhány hatékony diétát 20 kg fogyáshoz.
Diéta Mínusz 20 kg
Ezt a hatékony diétát sok ember követi, akik értetlenül állnak a kérdés előtt, hogyan lehet gyorsan leadni 20 kg-ot? Az étrend szakaszokra oszlik: 20 napra, egy hónapra vagy 3 hónapra, és mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai az étrendnek. Például egy 20 napos 20 kg-os diéta megköveteli a váltakozási szabály betartását, amely biztosítja a gyomor térfogatának csökkenését. A „havi 20” diéta szerint az étrendet csoportokra (fehérje, zöldség, tejtermék/kefir) és ciklusokra (egyenként 4 nap) kell felosztani.
20 nap múlva
A hatékony diéta titka a váltakozás – a napi három főétkezés egyikének feladása, de a lényeg, hogy a kihagyás ne ismétlődjön meg folyamatosan. Például az 1-4. napon nem lehet ebédelni, 5-8-ig nem lehet vacsorázni, 9-12-ig nem lehet reggelizni stb. A második titok a kalóriabevitel figyelemmel kísérése – minél kevesebb, annál jobb. A termékek legyenek egészségesek (vitaminokkal, ásványi anyagokkal). Lehetséges menü az első 4 napban:
- Reggeli: túró (alacsony zsírtartalmú) - 5 evőkanál, zöld tea, néhány alma.
- Ebéd: kihagyni.
- Vacsora: főtt hal (vagy párolt) - 200 g, rizs - 100 g, édes paprika.
Egy hónapig
Egy másik érdekes, hatékony diéta, aminek köszönhetően már egy hónap alatt búcsút inthetsz plusz 20 kg-nak. Mind a 4 hetet 4 napos ciklusokra kell felosztani, és mindegyik étrendjének egy bizonyos típusú ételből kell állnia. Például az első nap éhes, minimális étel és kalória, a második zöldség, a harmadik csak fehérje ételek, a negyedik vegyes. Minta menü több napra.
Első nap:
- Reggeli-ebéd: tej, egy darab fekete kenyér.
- Vacsora: zsírszegény kefir.
Második nap:
- Reggeli: pár barack, zöld tea.
- Ebéd: zöldségleves, egy szelet élesztőmentes kenyér.
- Vacsora: paradicsom/uborkasaláta olívaolajjal.
Harmadik nap:
- Reggeli: túró, kávé.
- Ebéd: folyékony húsleves sajttal, fekete kenyér.
- Vacsora: párolt hal vagy csirke, hajdina, uborka, bármilyen ital.
3 hónapig
Könnyebb diéta, mert bőven van idő a diéta kialakítására és a szervezet hozzászoktatására az új rezsimhez. Minden megengedett, kivéve az egészségtelen ételeket (zsíros, édes). A fő titok az, hogy az étrendet 5-6 étkezés alatt kis adagokra bontsuk. Például egy 3 hónapos hatékony diéta egy napos menüje a következő lehet:
- Korai reggeli: alma, tea.
- Késői reggeli: túró gyümölccsel.
- Ebéd: hajdina zabkása párolt hallal, zöldségsalátával.
- Délutáni snack: egy pohár zsírszegény kefir.
- Vacsora: főtt pulykahús rizzsel és citrommal.
Sürgősségi diéta 20 kg-os fogyáshoz
Mielőtt elkezdené az ilyen „gyors” táplálkozási rendszereket, feltétlenül forduljon táplálkozási szakemberhez, hogy elkerülje a szervezetre gyakorolt negatív hatásokat. Az egészség szempontjából kíméletesebb a hatékony Lesenka diéta, amelyet 5 napra terveztek. 20 kilogrammot nem fogsz tudni fogyni rövid időn belül, de pár hét múlva újra elvégezheted a „tanfolyamot”. A programrendszer a következő:
- Tisztítás – kis adagok fogyasztása, aktív szén, sok víz.
- A mikroflóra helyreállítása - túró, kefir, ivóvíz.
- Energia – gabonafélék, szárított gyümölcsök, méz.
- Konstrukció – fehérje ételek (csirke, pulyka, hal).
- A zsír elpusztítása - zöldségek, gyümölcsök, zabpehely.
Szigorú diéta a 20 kg-os fogyáshoz
Az ilyen diéta titka a szigorú rendszer, kétnapos időszakokra osztva. A táplálkozási rendszert fizikai gyakorlattal kell kombinálni, hogy az eredmény ne várjon sokáig. Az első két nap böjt. Ehet néhány szelet rozskenyeret, zöldséget, ihat paradicsomlevet és sok vizet. A második két nap a fehérje nap. Készítsen diétát fehérjetartalmú ételekből, egyen kis adagokban napi 4-5 alkalommal. Az utolsó 2 nap – zöldség/gyümölcs (saláták, levesek, alma).